××פ××× ×××××Ļ×× ×××××× × ××××ר ×ק××
××פ××× ×××××Ļ×× ××ק××
×××ĸ× ×× ××פ×××...
××פ××× ×××××× × ××¤× ×ĸר××
××××ĸ × ×ץ×Ŗ ×ĸ× ××××× × (Movement)
××××× × (Movement) ××× ×Ē××× ×¨×× ×××Ē××§× ××קר ×׊×פ×ר ×Š× ××Ē× ××ĸ× ××× ×׊××Ē ××××Ļ×ĸ××Ē ׊××××Ē ×××׊××Ē ××××× ××Ē. ××××Š× ×××ץץ×Ē ×ĸ× ×××× × ×Š×Ē× ××ĸ× ×××××Ē××Ē ×××××ĸ×Ē ××× ×פ×Ē× ××ר××××Ē פ××××Ē ×× ×¤×Š××Ē, ××× ××ĸ×Ē פ×Ļ××ĸ××Ē ××׊×פ×ר ×××Ļ××ĸ××. ××××× × ×××× ××××× ×¨×× ×Š× ×Š××××Ē ××× ×¤××× ×§×¨×××, ××××Ą× ×ר ××× ×ק, ××××, BMC (Body-Mind Centering), ××ר×××× ×ק, פ×××××ץ ק××× × ××ĸ××. ××ĸ×××× ××Ē×ק××Ē ×פ××Ē×× ××××ĸ××Ē ×Ē× ××ĸ×Ē××Ē, ׊×פ×ר ×פ××Ą× ×Ē× ××ĸ×, ×××ר×Ē ×××׊××Ē ××××, ××××× ×××Ļ×××, ×׊×ר×ר ××Ē××× ××ר××× ×Ē× ××ĸ× ×× ××ĸ××××. ××××× × ×××× ×ץ×××ĸ ×××פ×× ×××××× ×ר×× ×××, ׊×ק×× ×××ר פ×Ļ××ĸ××Ē, ׊×פ×ר ×××Ļ××ĸ×× ×ץפ×ר×××× ×××× × ×××, ×× ××ĸ×Ē פ×Ļ××ĸ××Ē, ××××ר×Ē ×Ē××׊×Ē ×× ××××Ē ×××××× ×××Ē ××××Ŗ. ××××Š× ××Ē×××× ××× ××××××× ×ר×××Ē ×××׊ר, ×××× ×××××Š× ××××× ××׊××Ē ×××Ē××× ××Ļר××× ××××××××× ×Š× ×× ×××.
×× ×Š×× ×Š×××¤×Š× ××××× × ××ק×× ×××¤×Š× ××:
׊××××Ē × ×¤××Ļ××Ē ×ĸ× ××××× ×
×× ×× ××××× ×?
××××× × (Movement) ××× ×Ē××× ×××Ē××§× ×׊×פ×ר ××Ē× ××ĸ× ××× ×׊××Ē ××××Ļ×ĸ××Ē ׊××××Ē ××××× ××Ē. ××××Š× ×××ץץ×Ē ×ĸ× ×¤××Ē×× ××××ĸ××Ē ×Ē× ××ĸ×Ē××Ē, ׊×פ×ר ×פ××Ą× ×Ē× ××ĸ×, ×××ר×Ē ×××׊××Ē ××××××, ×׊×ר×ר ×ר××× ×Ē× ××ĸ× ×× ××ĸ×××× ×ק×××× ×ר××××Ē פ××××Ē ×× ×¤×Š××Ē.
××× ×ĸ××× ××פ×× ×××××× × ××ק××?
××××¨× ××פ×× ××××× × ××ק×× ×׊×Ē× ×× ×××Ē×× ×׊××× ×ץפ×Ļ×פ××Ē (פ××× ×§×¨×××, ××××Ą× ×ר ××× ×ק, BMC ×××'), ××׊ר×Ē ×××ר×, ×××× ××××ר ×׊××ĸ×ר ק×××Ļ×Ē× ×× ×¤×¨××. ׊××ĸ×ר×× ×§×××Ļ×Ē××× ××××× ×××Ēר ×××פ×××× ××׊×××. ×-AlternaBe × ××Ē× ×××Ļ×× ×××¨× ××××× × ××ץ×××× ×ĸ× ××××× ×××ר×× ×פ×ר×××, ×× ×Š×Ē×××× ××׊×××Ē ××××Ļ×× ××Ē ×××Ē××× ××Ēק×Ļ×× ×Š×××.
××× ×××ר×× ×××¨× ××××× × ××ק××?
×׊×× ××××ק ××Ē ××××Š×¨× ××ק×Ļ××ĸ××Ē ×Š× ××××¨× ×׊×××Ē ×××××× × ×ץפ×Ļ×פ××Ē, ×× ×ץ××× ×Š××, ×××Ē××× ××Ļר××× ×Š××× (×××××, ×××Ļ××ĸ××, ××Ēפ×Ē×××Ē ××׊××Ē). ×××××Ĩ ×× ×Ą××Ē ׊××ĸ×ר ×× ×¤×××Š× ×¨×׊×× × ××××ק ××Ē ××××Š× ×××××××. ×-AlternaBe ×Ē×××× ×××Ļ×× ×××¨× ××××× × ××ץ×××× ××ק×× ×ĸ× ××××ĸ ××× ×ĸ× ××Ē××××××Ē×××, ××××Ļ××Ē ×××ר×××× ×××××Ē××.
××× ××× × ××Š× ××פ×× ×××××× ×?
׊××ĸ×ר ×× ××פ×× ××××× × ×××× × ××Š× ×××¨× ××× ××× 45 ×-90 ×ק××Ē, ×Ē××× ×׊××× ××ץ×× ××ĸ×××× (ק×××Ļ×Ē× ×× ××׊×). ×Ē×××× ×××××× ×׊×Ē× × - ×׊ ××ר××׊×× ×Š×פ×ר ×××ר ×ץפר ×פ×׊××, ×××ר×× ××׊×××× ××××× ××××¨× ××× ×××ק ××××¨× ×××××. ×-AlternaBe × ××Ē× ×ר×××Ē ××Ē פר×× ×׊××ĸ×ר×× ××××פ×××× ×××Š× ×××× ×××××ק ××Ļ× ×× ××ר×.
××× ××××× × ××Ē××× ×××××?
××××× × ××Ē××× ××× ××××××× ×ר×××Ē ×××׊ר - ×××××× ××ĸ× ×§×Š×׊××, ××× ×Š×× ×ĸ× ××××× ×ר×× ××× ××ĸ× ×Ą×¤×ר×××× ×ק×Ļ××ĸ×××. ××ĸ×××× ×ĸ××× × ××××Ē×××Ē ××׊××Ē, ×××× × ××ר׊×Ē ×××׊××Ē ×× ××× ×××××××. ×××××× × ××Ē××× ×× ×× ×Š×× ××ר××× ×××× ×Š×× ×ĸ× ××××××Ē פ×××××Ē. ×-AlternaBe ×Ē×××× ×××Ļ×ר ק׊ר ×׊×ר ×ĸ× ×××ר×× ×׊××××Ē ×××Ē××× ××׊××Ē.
×× ××××× ××× ×××¨× ××××× × ××ק××?
×××¨× ××××× × ××ק×× ×ĸ׊×××× ×××Ē××××Ē ×׊××××Ē ׊×× ××Ē - פ××× ×§×¨×××, ××××Ą× ×ר ××× ×ק, ××××, BMC, ××ר×××× ×ק, פ×××××ץ ק××× × ××ĸ××. ×× ×Š××× ×××××Š× ×××××× ×Š×× ×× ×Š× ×Ē× ××ĸ× ×××Ē×××× ××Ļר××× ×Š×× ××. ××× ××, ×׊ ××ר×× ×××Ē×××× ××ĸ×××× ×ĸ× ×Ą×¤×ר××××, רק×× ××, ××××ק×××, ×× ×××פ×× ×××××× ×ר×× ××× ×׊×ק××. ×-AlternaBe × ××Ē× ××ĸ××× ×פר×פ×××× ××פ×ר××× ×Š× ×××פ×××, ×ר×××Ē ××Ē ×××Ē××××××Ē, ××××× ××××ר××, ×××××Ļ××Ē ××××ר×××× - ×××××ר ××Ē ×××Ē××× ××××Ēר ××Ļר××× ×Š×××.
ר××Ļ×× ×××פ××ĸ ××Ļ× ×××פ××× ×××××××× ××׊ר××?
××Ļ××¨×¤× ×פ××פ×ר×× ×Š×××פ××× ×××ר××.
×××Ļ×רפ××Ē ××× ×ĸ×××Ē