מהי יוגה וכיצד היא תורמת להרגעה?
יוגה משלבת תרגילי תנועה, נשימה ומודעות. התמקדות בנשימה, בתנועות ובתחושות הגוף מסיטה את תשומת הלב מהלחץ ווגורמת להרגעה. תרגילי יוגה מורידים דופק ולחץ דם ומפחיתים הורמוני דחק.
תרגילי יוגה פשוטים להרגעה
- תנוחת הילד: מתיחת גב ופתיחת חזה לנשימה עמוקה.
- כריעה קדמית: כריעה איטית תוך מתיחת הגב.
- שבאסנה: ישיבה עם גב ישר ועיניים עצומות תוך נשימות איטיות.
- תנוחת הלוטוס: כריעה מזרחית לפתיחת מפרקי הירכיים.
מדיטציה לוויסות רגשי
- נשימות מודעות: התבוננות בנשימה ללא שיפוטיות.
- סריקת גוף: התמקדות בתחושות ומתחים בגוף.
- חזרה על מנטרה: השמעת צליל מרגיע.
- דמיון מודרך: דמיון של מקום רגוע ושלו.
- מיינדפולנס: קשיבות לרגע ההווה וקבלה.
סיכום
יוגה ומדיטציה הם כלים נגישים ויעילים לוויסות עצמי במצבי לחץ. שילוב של תרגילי נשימה, תנועה ומודעות מסייע בהרגעת הגוף והנפש ובהתמודדות עם חרדה ומתח. הקפדה על תרגול סדיר תורמת לבריאות הנפשית.
