יוגה

קיימים מגוון תרגילי יוגה המותאמים לרמת היכולת והניסיון. תרגילים אלה מתמקדים בפיתוח גמישות, שיווי משקל ונשימה נכונה. בשיעור למתחילים יתורגלו בעיקר תנוחות היוגה (אסאנות) פשוטות וקלות יחסית, כגון: כלב פונה למטה, לוטוס, גשר ועוד. כמו כן, יושם דגש על למידת טכניקות נשימה וריכוז כהכנה למדיטציה.
מומלץ להתחיל את התרגול תחת הדרכתו של מורה מקצועי שייתן הסברים, יתקן ויתאים את התרגילים לרמת מתחילים. תרגול יוגה סדיר והדרגתי יאפשר התקדמות והנאה משיפור בגמישות, בריאות ומודעות עצמית.

"יוגה" (במקור Yuj יוג', מסאנסקריט) מתורגמת למשמעות "איחוד" או "התאחדות", ומתייחסת לתרגול עתיק ומסורתי של איחוד התודעה והגוף. יוגה היא מערכת פילוסופית, הכוללת תרגול פיזי ומדיטטיבי המקדם איזון והתייעלות בכלל שכבות האדם הגוף, הנשמה והרוח.

יש מספר אפשרויות להיכן ללמוד יוגה, והן כוללות בסטודיו יוגה, מורים פרטיים, קורסים וסדנאות, ריטריטים של יוגה וכמובן שיעורים מקוונים. כאשר מבררים איפה כדאי ללמוד יוגה, יש לקחת בחשבון את המיקום, התקציב, הזמן וסוג היוגה שתרצו לתרגל. 

בררו אם יש באפשרותכם לבדוק את המורים והמוסדות ולקרוא ביקורות כדי למצוא את המקום המתאים ביותר.

תרגול יוגה תורם רבות לבריאות הגופנית והנפשית. האסאנות (התנוחות) והתרגילים השונים משפרים את הגמישות, הכוח, שיווי המשקל והיציבות של הגוף. כמו כן, טכניקות הנשימה והמדיטציה מסייעות בהרגעה, הפחתת לחץ וחיזוק הדימוי העצמי. 

תרגול סדיר של יוגה מאזן את מערכת העצבים ותורם לתפקוד תקין של מערכות הגוף. הוא מסייע בהתמודדות עם מצבי לחץ, חרדה ומתח נפשי. בנוסף, יוגה מקנה כלים למודעות עצמית, שליטה במחשבות וויסות רגשי. יוגה היא גישה הוליסטית התורמת לאיזון ולבריאות כוללת של הגוף, הנפש והרוח.

והתשובה היא – כן! ישנן תרבויות שרואות ביוגה כספורט לכל דבר. על אף שיוגה מתמקדת בתרגול מודרך של תנוחות, נשימה וריכוז, היא מכילה רכיבים פיזיים ותרגול של כוח וגמישות. בנוסף, ישנם סוגים של יוגה הדורשים כושר גופני וכוח משמעותי. לכן, יוגה יכולה להיות תרגול פיזי מאתגר ומוביל לשיפור בכושר הגופני, האיזון והגמישות.

יוגה, נוצרה לפני אלפי שנים בהודו, ומתבססת על תרגול מודרך של תנוחות פיזיות, נשימה וריכוז. פילאטיס, מצד שני, נוצר בשנות ה-20 של המאה ה-20 על ידי תרפיסט גרמני בשם ג'וזף פילאטיס ומתמקד בתרגול תנוחות מבוקרות המתמקדות בעיקר בשרירי הליבה.

יוגה מתמקדת בשילוב של גוף, נפש ורוח ובשלמות האדם במישור הפיזי, הנפשי והרוחני. מטרתה היא ליצור שלווה, גמישות, חיבור עם העצמי ומודעות גבוהה. פילאטיס, מצד שני, מתמקד בחיזוק הליבה, תמיכה בתנוחה תקינה ושיפור ביכולת תנועה וגורמי היציבה.

מתודולוגיה: ביחד עם תרגול תנוחות, יוגה מתמקדת בנשימה ומדיטציה, ומשתמשת בטכניקות שונות כמו אסנות (תנוחות), פראניאמה (נשימה), מודרה (מדיטציה) ומנטרות (תרגול מודרך). פילאטיס, מצד שני, מתבסס על תרגול תנוחות מבוקרות שמבצעות בעיקר על מזרנים וציוד מיוחד, כמו מכשירי פילאטיס.

ישנן גישות ותרגילים שונים המשפיעים על שריפת קלוריות, אך בדרך כלל היא אינה נחשבת כתרגול ממוקד לשריפת קלוריות. יוגה מתמקדת בשיפור הכוח, הגמישות, האיזון והשלמות הפיזית, ובמרכזה עומדת היכולת לשלוט בנשימה ולהרגיש את הגוף. אם המטרה העיקרית היא שריפת קלוריות, ייתכן שיהיה נכון לשלב סוגי תרגולים אינטנסיביים יותר. עם זאת, תרגול יוגה באופן תכוף עדיין יכול להיות חלק גדול מתוכנית כושר כללית.

אשטנגה יוגה היא שיטת תרגול מתקדמת של יוגה, המיועדת למתרגלים בעלי ניסיון ויכולת גבוהה. המונח "אשטנגה" מקורו בסנסקריט ופירושו "שמונה איברים", כשהכוונה לשמונת איברי היוגה. 

שיטה זו פותחה במאה ה-20 על ידי פטאבי ג'ויס, והיא כוללת סדרות קבועות של תנוחות יוגה (אסאנות) המבוצעות ברצף ובתיאום עם הנשימה. התרגול דורש כוח פיזי, גמישות, שיווי משקל ויכולת ריכוז גבוהה.

אשטנגה יוגה מאתגרת את הגוף והנשימה, מגבירה את הכוח, הסיבולת והמודעות העצמית. סגנון זה דורש משמעת עצמית והתמדה בתרגול. מומלץ ללמוד אשטנגה יוגה אצל מורה מקצועי ומנוסה.

יוגה אינה מתמקדת באופן ספציפי בחיטוב ועיצוב הגוף. התרגול נועד בעיקר לשפר את הגמישות, האיזון, הקואורדינציה והיכולות הפיזיות של הגוף. כמו כן, הוא מתמקד בפיתוח הרוחניות, הנשימה והרגיעה הפנימית. 

עם זאת, תרגול יוגה סדיר יכול לתרום לכושר הגופני הכללי. שיפור הכוח, הסיבולת והגמישות עשויים להשפיע בעקיפין גם על מראה הגוף. אולם, אם המטרה העיקרית היא חיטוב והורדה במשקל, מומלץ לשלב את התרגול בפעילות גופנית אירובית ותזונה מאוזנת.

מחיר השיעורים תלוי במספר גורמים, כולל האיזור שבו מתרגלים, המורה או הסטודיו, וסוג השיעור (פרטי או קבוצתי). בממוצע, שיעור יחיד עלול לעלות בין 30 ש"ח ל-150 ש"ח, אך יש לקחת בחשבון גם את משך השיעור ומספר המשתתפים.

נסו ליצור קשר עם מורים ולברר על סוגי השיעורים אותם הם מציעים ומחירם.