מדיטציה ומיינדפולנס
מדיטציה היא שיטת תרגול המתרכזת בהתמקדות פנימית ברגע הנוכחי וקיבוע תשומת לב לרגשות, מחשבות וחוויות בהווה. מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה, בתרגול מיינדפולנס ננסה להיות במודעות לרגע הנוכחי בלי לשפוט או לנסות לשנות אותו. למדיטציה תרומה נפשית, רגשית ופיזית משמעותית.
איך תרגול מדיטציה ומיינדפולנס עובד?
בתרגול מדיטציה ומיינדפולנס נעבוד על שיפור המודעות לרגע הנוכחי ותרגול כישורים תודעתיים. על ידי תרגול מתמשך, יפתח המתרגל את היכולת להתרכז ברגע הנוכחי, להבחין במחשבותיו וברגשותיו ללא שיפוט. במדיטציה ובמיינדפולנס, נתרגל באופן אקטיבי תשומת לב לנשימה. באמצעות התמקדות בנשימה, תוכלו להתמקד בחוויה של כאן ועכשיו ולשחרר מחשבות ורגשות שעולים. בנוסף, קיימים תרגולים של תשומת לב לחוויות ולגוף.
איך מוצאים מאמני מדיטציה ומיינדפולנס
הגדירו את הצורך והמטרה
חשבו מה תרצו לשנות או לשפר - פיתוח אישי, כלים להתמודדות רגשית, חיזוק ביטחון עצמי, שינוי דפוסי חשיבה או השגת מטרות. בהירות בשלב הזה תעזור לבחור את השיטה או המאמן המתאימים.
חפשו וסננו
במנוע החיפוש של AlternaBe אפשר למצוא מגוון רחב של מאמנים ושיטות, ולסנן לפי תחומי התמחות, מיקום, שפה, גילאים ומאפייני שירות. כך תמצאו בקלות את מי שמרגיש לכם נכון.
קבעו פגישה ראשונה
לאחר שמצאתם מספר מועמדים, קבעו שיחת היכרות או מפגש ניסיון.
שיחה זו מאפשרת לבדוק התאמה אישית, חיבור ודרך עבודה לפני שמתחילים את התהליך.
עוד מידע שימושי על מדיטציה ומיינדפולנס
תשובות לשאלות נפוצות על טיפול מדיטציה ומיינדפולנס
ישנם מספר יתרונות לתרגול מדיטציה ומיינדפולנס באופן רציף:
- תרגול מדיטציה ומיינדפולנס מסייע ליצירת רוגע והרפיה במוח ובגוף, מקנה תחושת שקט ומשפר רוגע ונוחות.
- התרגול מעניק כלים להתמודדות עם רגשות כמו חרדה, מתח ודאגה.
- התרגול מגביר את יכולת הריכוז והמודעות לרגע הנוכחי.
- התרגול מחזק את יכולת ההתמודדות עם מתח והפחתת תסמינים פיזיים ונפשיים של לחץ ודיכאון.
- התרגול תורם לאיכות שינה טובה יותר.
- התרגול מעניק כלים להבנה עמוקה יותר של עצמך ושל עולם הסביבה שלך.
תרגול מדיטציה ומיינדפולנס מתאים גם למתחילים, קיימות טכניקות פשוטות ומדריכים שיכולים לסייע בהתחלה. מומלץ לבחור בטכניקות המתאימות לרמת הניסיון ולהתחיל בקצב נוח. באמצעות תרגול והתמדה ניתן לפתח את היכולות המדיטטיביות ויכולות המיינדפולנס.
מדיטציה יכולה לסייע לשינה על ידי יצירת רוגע והרפיה לפני השינה. באמצעות תרגול מדיטציה לפני השינה, ניתן להפחית מתח וחרדה שעשויה לגרום לבעיות שינה.
מדיטציה יכולה להתאים לילדים. היכולת להתרכז ולהרגיע את המוח והגוף יכולה לתמוך ברגיעה ובוויסות רגשות. ישנן טכניקות מדיטציה מיוחדות המיועדות לילדים, שנעות בין תרגול נשימה ותרגול תמיכה בתודעה הנוכחית. יחד עם זאת, חשוב להתאים את התרגול לגיל הילד ולשלבו בצורה כיפית ומשעשעת.
עלות מפגש מדיטציה ומיינדפולנס יכול להשתנות בהתאם למשך זמן הטיפול ולמטפל המעניק אותו. עם זאת, באופן כללי, מטפלים רבים מציעים טווח מחירים סביר בהתאם לכמות המפגשים, ניסיון פרקטי בהענקת הטיפולים, או כחלק מסדרת טיפולים נוספת.
נסו ליצור קשר עם המטפל ולברר על סוגי הטיפולים אותם הם מציעים ומחירם.
מצאו טיפול מדיטציה ומיינדפולנס לפי אזור
בחרו את האזור שלכם ומצאו מטפלים מקצועיים בסביבה