ืžื˜ืคืœื™ื ืžื•ืžืœืฆื™ื ื‘ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืกโ€‹ ื‘ืื–ื•ืจ ืงืจื™ืช ืื•ื ื•

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ืžื˜ืคืœื™ื ื‘ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืกโ€‹ ืœืคื™ ืขืจื™ื

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ืžื™ื“ืข ื ื•ืกืฃ ืขืœ ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก

ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก (ื‘ืขื‘ืจื™ืช - ืงืฉื™ื‘ื•ืช ืžืœืื”) ื”ืŸ ืฉื™ื˜ื•ืช ืขืชื™ืงื•ืช ืœืคื™ืชื•ื— ืžื•ื“ืขื•ืช, ืจื™ื›ื•ื– ื•ื ื•ื›ื—ื•ืช ื‘ืจื’ืข ื”ื ื•ื›ื—ื™. ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื›ื•ืœืœืช ืžื’ื•ื•ืŸ ื˜ื›ื ื™ืงื•ืช ื›ืžื• ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื™ืช ื•ื™ืคืืกื ื”, ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื˜ืจื ืกื ื“ื ื˜ืœื™ืช, ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื™ืช ื–ืŸ ื•ืขื•ื“, ื‘ืขื•ื“ ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ื”ื™ื ื’ื™ืฉื” ืžื•ื“ืจื ื™ืช ื”ืžื‘ื•ืกืกืช ืขืœ ืขืงืจื•ื ื•ืช ื”ื‘ื•ื“ื”ื™ื–ื ื•ื”ืžื•ืชืืžืช ืœืžืขืจื‘. ื”ืชืจื’ื•ืœ ื›ื•ืœืœ ืชืฉื•ืžืช ืœื‘ ืžื›ื•ื•ื ืช ืœื ืฉื™ืžื”, ืœืชื—ื•ืฉื•ืช ื‘ื’ื•ืฃ, ืœืžื—ืฉื‘ื•ืช ื•ืœืจื’ืฉื•ืช, ืชื•ืš ืงื‘ืœื” ืœืœื ืฉื™ืคื•ื˜. ืžื—ืงืจื™ื ืžื“ืขื™ื™ื ืจื‘ื™ื ื”ื•ื›ื™ื—ื• ืฉืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ื™ื›ื•ืœื™ื ืœื”ืคื—ื™ืช ืžืชื— ื•ื—ืจื“ื”, ืœืฉืคืจ ืจื™ื›ื•ื– ื•ื–ื™ื›ืจื•ืŸ, ืœื”ืงืœ ืขืœ ื“ื™ื›ืื•ืŸ, ืœื—ื–ืง ืืช ื”ืžืขืจื›ืช ื”ื—ื™ืกื•ื ื™ืช, ืœืฉืคืจ ืื™ื›ื•ืช ืฉื™ื ื”, ืœื”ืคื—ื™ืช ื›ืื‘ื™ื ื›ืจื•ื ื™ื™ื, ื•ืœื”ื’ื‘ื™ืจ ืชื—ื•ืฉืช ืจื•ื•ื—ื” ื•ืฉืœื•ื•ื”. ื”ืชืจื’ื•ืœ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืชื‘ืฆืข ื‘ืื•ืคืŸ ืขืฆืžืื™, ื‘ืงื‘ื•ืฆื•ืช ืžื•ื“ืจื›ื•ืช, ืื• ื‘ืชื•ื›ื ื™ื•ืช ืžื•ื‘ื ื•ืช ื›ืžื• MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ืื• MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy).

ืื ืฉื™ื ืฉื—ื™ืคืฉื• ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืกโ€‹ ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื• ื—ื™ืคืฉื• ื’ื:

ืืงื•ืคืจืกื•ืจื” ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื•ืงื™ื ืกื™ื•ืœื•ื’ื™ื” ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื•ื”ื“ืจื›ืช ื”ื•ืจื™ื ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื•ืืงืกืก ื‘ืืจืก ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื•ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืกโ€‹ ื‘ืชืœ ืื‘ื™ื‘-ื™ืคื•ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืกโ€‹ ื‘ืจืžืช ื’ืŸืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืกโ€‹ ื‘ื”ืจืฆืœื™ื”ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืกโ€‹ ื‘ื‘ื ื™ ื‘ืจืง

ืฉืืœื•ืช ื ืคื•ืฆื•ืช ืขืœ ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืกโ€‹

ืžื” ื–ื” ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก?

ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก (ืงืฉื™ื‘ื•ืช ืžืœืื”) ื”ืŸ ืฉื™ื˜ื•ืช ืœืคื™ืชื•ื— ืžื•ื“ืขื•ืช, ืจื™ื›ื•ื– ื•ื ื•ื›ื—ื•ืช ื‘ืจื’ืข ื”ื ื•ื›ื—ื™. ื”ืชืจื’ื•ืœ ื›ื•ืœืœ ืชืฉื•ืžืช ืœื‘ ืžื›ื•ื•ื ืช ืœื ืฉื™ืžื”, ืœื’ื•ืฃ, ืœืžื—ืฉื‘ื•ืช ื•ืœืจื’ืฉื•ืช, ื•ืžืกื™ื™ืข ื‘ื”ืคื—ืชืช ืžืชื—, ืฉื™ืคื•ืจ ืจื™ื›ื•ื– ื•ื”ื’ื‘ืจืช ืชื—ื•ืฉืช ืจื•ื•ื—ื” ื•ืฉืœื•ื•ื”.

ื›ืžื” ืขื•ืœื” ื”ื“ืจื›ื” ื‘ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื•?

ืžื—ื™ืจื™ ื”ื“ืจื›ื” ื‘ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื• ืžืฉืชื ื™ื ื‘ื”ืชืื ืœืกื•ื’ ื”ื”ื“ืจื›ื” (ืžืคื’ืฉื™ื ืคืจื˜ื™ื™ื, ืงื‘ื•ืฆืชื™ื™ื ืื• ืงื•ืจืกื™ื ืžื•ื‘ื ื™ื), ื ื™ืกื™ื•ืŸ ื”ืžื“ืจื™ืš ื•ื”ื›ืฉืจืชื•. ืงื•ืจืกื™ื ืงื‘ื•ืฆืชื™ื™ื ื–ื•ืœื™ื ื™ื•ืชืจ ืžืžืคื’ืฉื™ื ืคืจื˜ื™ื™ื. ื‘-AlternaBe ื ื™ืชืŸ ืœืžืฆื•ื ืžื“ืจื™ื›ื™ ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ืžื•ืกืžื›ื™ื ืขื ื˜ื•ื•ื—ื™ ืžื—ื™ืจื™ื ืžืคื•ืจื˜ื™ื, ื›ืš ืฉืชื•ื›ืœื• ืœื”ืฉื•ื•ืช ื•ืœืžืฆื•ื ืืช ื”ืžืชืื™ื ืœืชืงืฆื™ื‘ ืฉืœื›ื.

ืื™ืš ื‘ื•ื—ืจื™ื ืžื“ืจื™ืš ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื•?

ื—ืฉื•ื‘ ืœื‘ื“ื•ืง ืืช ื”ื”ื›ืฉืจื” ื”ืžืงืฆื•ืขื™ืช ืฉืœ ื”ืžื“ืจื™ืš, ื”ื ื™ืกื™ื•ืŸ ื”ืื™ืฉื™ ืฉืœื• ื‘ืชืจื’ื•ืœ (ืจืฆื•ื™ ืฉื ื™ื ืจื‘ื•ืช), ืืช ืกื’ื ื•ืŸ ื”ื”ื“ืจื›ื”, ื•ืœืงืจื•ื ื”ืžืœืฆื•ืช ืžืžืฉืชืชืคื™ื ืงื•ื“ืžื™ื. ื‘-AlternaBe ืชื•ื›ืœื• ืœืžืฆื•ื ืžื“ืจื™ื›ื™ ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ืžื•ืกืžื›ื™ื ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื• ืขื ืžื™ื“ืข ืžืœื ืขืœ ื”ืชืžื—ื•ื™ื•ืชื™ื”ื, ื”ืžืœืฆื•ืช ื•ื“ื™ืจื•ื’ื™ื ืžืื•ืžืชื™ื.

ื›ืžื” ื–ืžืŸ ื ืžืฉื›ืช ื”ื“ืจื›ื” ื‘ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก?

ืžืคื’ืฉ ื‘ื•ื“ื“ ื ืžืฉืš ื‘ื“ืจืš ื›ืœืœ ื‘ื™ืŸ 60 ืœ-90 ื“ืงื•ืช. ืงื•ืจืกื™ื ืžื•ื‘ื ื™ื ื›ืžื• MBSR ื ืžืฉื›ื™ื 8 ืฉื‘ื•ืขื•ืช ืขื ืžืคื’ืฉ ืฉื‘ื•ืขื™. ื”ืชืจื’ื•ืœ ื”ื™ื•ืžื™ื•ืžื™ ื”ืžื•ืžืœืฅ ื”ื•ื 10-30 ื“ืงื•ืช, ื•ื”ืชื•ืขืœื•ืช ื’ื“ืœื•ืช ื›ื›ืœ ืฉื”ืชืจื’ื•ืœ ื”ื•ืคืš ืœืงื‘ื•ืข. ื‘-AlternaBe ื ื™ืชืŸ ืœืจืื•ืช ืคืจื˜ื™ ื˜ื™ืคื•ืœื™ื ื‘ื•ื“ื“ื™ื, ืงื•ืจืกื™ื ื•ืžืคื’ืฉื™ื ืฉื•ื ื™ื ื•ืืช ืžืฉืš ื”ื–ืžืŸ ื”ืžื“ื•ื™ืง ืืฆืœ ื›ืœ ืžื“ืจื™ืš.

ื”ืื ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ืžืชืื™ืžื™ื ืœื›ื•ืœื?

ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ืžืชืื™ืžื™ื ืœื›ืžืขื˜ ื›ืœ ืื“ื, ืœืœื ืฆื•ืจืš ื‘ื™ื“ืข ืžื•ืงื“ื, ื’ืžื™ืฉื•ืช ืื• ื™ื›ื•ืœื•ืช ืžื™ื•ื—ื“ื•ืช. ื”ืชืจื’ื•ืœ ื™ื›ื•ืœ ืœื”ืชื‘ืฆืข ื‘ื™ืฉื™ื‘ื”, ื‘ืฉื›ื™ื‘ื” ืื• ืืคื™ืœื• ื‘ื”ืœื™ื›ื”. ื‘ืžืงืจื™ื ื ื“ื™ืจื™ื ืฉืœ ื”ืคืจืขื•ืช ืคืกื™ื›ื•ื˜ื™ื•ืช ืื• ื˜ืจืื•ืžื•ืช ื—ืžื•ืจื•ืช, ืžื•ืžืœืฅ ืœื”ืชื™ื™ืขืฅ ืขื ืžื˜ืคืœ. ื‘-AlternaBe ืชื•ื›ืœื• ืœื™ืฆื•ืจ ืงืฉืจ ื™ืฉื™ืจ ืขื ื”ืžื“ืจื™ื›ื™ื ืœืฉืืœื•ืช ื•ื”ืชืืžื” ืื™ืฉื™ืช.

ืžื” ื”ื”ื‘ื“ืœ ื‘ื™ืŸ ืžื“ืจื™ื›ื™ ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื•?

ืžื“ืจื™ื›ื™ ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื•ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ื‘ืงืจื™ืช ืื•ื ื• ืขืฉื•ื™ื™ื ืœื”ืชืžื—ื•ืช ื‘ื’ื™ืฉื•ืช ืฉื•ื ื•ืช - ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื‘ื•ื“ื”ื™ืกื˜ื™ืช ืžืกื•ืจืชื™ืช, ืžื™ื™ื ื“ืคื•ืœื ืก ืžื•ื“ืจื ื™, ืžื“ื™ื˜ืฆื™ื” ื˜ืจื ืกื ื“ื ื˜ืœื™ืช, ืื• ืฉื™ืœื•ื‘ื™ื ืขื ื™ื•ื’ื”. ื›ืžื• ื›ืŸ, ื™ืฉ ืžื“ืจื™ื›ื™ื ื”ืžืชืžื—ื™ื ื‘ืื•ื›ืœื•ืกื™ื•ืช ืกืคืฆื™ืคื™ื•ืช (ื™ืœื“ื™ื, ืžืชื‘ื’ืจื™ื, ืื ืฉื™ ืขืกืงื™ื), ืื• ื‘ื ื•ืฉืื™ื ืžืกื•ื™ืžื™ื (ื”ืคื—ืชืช ื—ืจื“ื”, ืฉื™ืคื•ืจ ืฉื™ื ื”, ื ื™ื”ื•ืœ ื›ืื‘). ื‘-AlternaBe ื ื™ืชืŸ ืœืขื™ื™ืŸ ื‘ืคืจื•ืคื™ืœื™ื ื”ืžืคื•ืจื˜ื™ื ืฉืœ ื”ืžื˜ืคืœื™ื, ืœืจืื•ืช ืืช ื”ื”ืชืžื—ื•ื™ื•ืช, ื˜ื•ื•ื—ื™ ื”ืžื—ื™ืจื™ื, ื”ื”ืžืœืฆื•ืช ื•ื”ื“ื™ืจื•ื’ื™ื - ื•ืœื‘ื—ื•ืจ ืืช ื”ืžืชืื™ื ื‘ื™ื•ืชืจ ืœืฆืจื›ื™ื ืฉืœื›ื.